Estilo de vida

Comprender los desencadenantes de las convulsiones

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Algunas personas pueden encontrar que las convulsiones ocurren en un patrón o que es más probable que ocurran en ciertas situaciones. A veces estas conexiones son solo por casualidad, pero otras veces no lo es. Llevar un registro de cualquier factor que pueda ocurrir antes de una convulsión puede ayudarlo a reconocer cuándo puede estar ocurriendo una convulsión. Entonces puede estar preparado y aprender cómo disminuir la posibilidad de que ocurra una convulsión en este momento. Algunas personas notarán uno o dos desencadenantes muy fácilmente. Por ejemplo, sus convulsiones pueden ocurrir solo durante el sueño o al despertar. Otras personas pueden notar que algunos desencadenantes les molestan solo durante momentos de estrés o cuando están enfermos. Otros factores se basan en algunos cambios ambientales o condiciones físicas que pueden evitarse con las medidas preventivas adecuadas.  

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Desencadenantes comunes

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• Hora específica del día o de la noche.

• Privación del sueño: cansancio excesivo, no dormir bien, no dormir lo suficiente, sueño interrumpido

• Enfermedad

• Luces brillantes intermitentes o patrones

• Consumo de alcohol o abstinencia de alcohol

• Uso de drogas 

• Estrés

• Ciclo menstrual u otros cambios hormonales

• No comer bien, mucho tiempo sin comer, deshidratación, falta de líquidos, niveles bajos de azúcar en la sangre, deficiencias de vitaminas y minerales.

• Alimentos específicos, exceso de cafeína u otros productos que pueden agravar las convulsiones

• Uso de ciertos medicamentos

• Medicamentos perdidos

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Gestión

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Entendemos que hay circunstancias que inevitablemente causarán estrés, frustración o incluso dolor. Sin embargo, hay formas de manejar y prevenir complicaciones excesivas o frecuentes con algunos de sus desencadenantes. No todos los modos de gestión son para todos, ¡pero siempre vale la pena intentarlo! 

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Estudia tu estrés

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• Estudia los factores estresantes de tu vida. Comience por hacer un seguimiento de su estrés. ¿Cuándo lo notas? ¿Con qué frecuencia experimenta los signos de estrés? ¿Qué haces cuando te sientes estresado?

• Mantén un diario. Procesa lo que puede estar pasando en tu vida. Si se siente enojado, ansioso o deprimido por personas o situaciones en su vida, escribir sobre ellos puede ayudarlo a comprender estos sentimientos.

• Realice un seguimiento de su estado de ánimo y estrés en un diario de convulsiones. Esto puede ayudarlo a ver patrones con convulsiones y ayudarlo a comprender los desencadenantes potenciales.​

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Estrategias cognitivas ​

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• Mantenerse alejado. Evite personas o situaciones que sepa que desencadenarán estrés en su vida. Si es inevitable, considere cambiar su enfoque y sus reacciones.

• Relajarse. Encuentre formas de relajarse mediante la meditación o la atención plena. Use técnicas de respiración de relajación para drenar el estrés de su cuerpo.

• Respirar. Sí, ¡contar hasta 10 y tomarse un "tiempo fuera" ayuda! El tiempo puede darle la oportunidad de pensar de manera más objetiva y no reaccionar de forma exagerada.

• Administra tu tiempo. Una rutina diaria puede ayudarlo a manejar las muchas demandas de su tiempo. Establece prioridades, mantén el ritmo y evita la postergación para no tener prisa. Encuentra tiempo para hacer las cosas que disfrutas también, no solo las cosas que "debes hacer".

• Usa técnicas de pensamiento positivo.. ¿El vaso de tu vida está medio lleno o medio vacío? Practique voltear el reloj de arena del estrés y vea si esto le da una perspectiva diferente. Encuentre el "lado positivo" en circunstancias estresantes.

• Aprender. Lea o vea videos sobre el manejo del estrés y descubra nuevas formas de afrontarlo.

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Estrategias Físicas​​

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• Ejercicio. Integre la actividad física en su vida cotidiana. Encuentre una rutina que se adapte a usted, como caminar, hacer deporte, yoga, pilates, tai chi o jardinería. El ejercicio ha demostrado beneficios para la salud no solo para su nivel de estrés, sino también para su estado de ánimo, sueño y salud en general.

• Dormir. Tu cuerpo necesita revitalizarse todos los días. Se recupera de todas las demandas de su tiempo y energía a través del sueño. Tanto el sueño de calidad como el sueño suficiente son importantes. Echa un vistazo a las estrategias para mejorar tu sueño.

• Come comida saludable. Los alimentos nutritivos te darán energía. Demasiada azúcar, alcohol o alimentos procesados no son buenos para ti. Encuentre maneras de incluir alimentos más nutritivos en su dieta.

• Escuchar música. ¡Esto puede ser relajante o animado y que distraiga!

• Tome un largo baño o ducha. Si se toma antes de acostarse, puede ayudarlo a dormir. Consulte estos consejos de seguridad en el baño antes de dar este paso: las personas con convulsiones incontrolables deben ducharse en lugar de bañarse.

• Haz algo de arte. ¡El nivel de habilidad no importa! Dibujar, pintar, alfarería, manualidades o incluso colorear beneficia a todas las edades. Considere tomar una clase de arte o participar en Estudio E!

• Ve afuera. ¡Tómese un descanso del interior y tome un poco de sol! Conectarse con la naturaleza tiene beneficios comprobados para sentirse más feliz y tranquilo.

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Cuidado Emocional​

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• Sonrisa. Incluso si no se siente feliz, encontrará que sonreír es relajante y puede generar respuestas positivas de quienes lo rodean.

• Maneja tu ira. Tome clases o lea sobre manejo de la ira y resolución de conflictos. Considere la posibilidad de recibir ayuda profesional si su ira está interfiriendo con sus relaciones.

• Participar en actividades placenteras y relajantes.Haz una lista de las cosas que disfrutas que te ayudan a desestresarte y trata de hacerlas regularmente.

• Encuentra apoyo.Acudir a un familiar, amigo o colega en busca de apoyo puede ser útil y tranquilizador. Es posible que tengan sugerencias útiles que sean nuevas para usted. Considere unirse a nuestro grupo de apoyo!​

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​Auto-Mgestion  y soporte​

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• Hable al respecto.Hable sobre cómo se siente y cómo la imprevisibilidad de las convulsiones afecta su vida cotidiana.

• Busca ayuda.El asesoramiento de un terapeuta de salud mental puede educarlo y enseñarle sobre el manejo del estrés. Un consejero puede ayudarlo a trabajar en las cosas que pueden estar causándole estrés, como las dificultades maritales o las preocupaciones sobre su hijo o el trabajo.

• Obtenga el mejor control de convulsiones posible. Trabaje en estrecha colaboración con su equipo de atención médica. Busque ayuda en un centro de epilepsia para explorar todas las opciones de tratamiento.

• Conectar. Encuentra personas que compartan tus intereses y que saquen lo mejor de ti.

• Únete a la comunidad de epilepsia. Comuníquese con su Fundación de Epilepsia local. Únase a los foros y chatee en epilepsy.com o en las redes sociales. Encontrarás personas que entienden y se preocupan por tu bienestar.

• Únase a un grupo de apoyo.Considere unirse a a grupo de apoyo para manejo del estrés, paternidad, terapia u otros intereses.

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